Las diferencias se deben a que, cuando se restringe el sueño, aumentan los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre y reduce el gasto energético, además de “promover la retención de grasas”, según explica Plamen Penev, director del estudio.

“Por primera vez, tenemos evidencias de que el número de horas de sueño puede marcar diferencias en el resultado de una dieta de adelgazamiento”, asegura Penev. Y añade que “si tu objetivo es perder grasa, saltarte horas de sueño es como pinchar las ruedas de tu bicicleta”.

Fuente: http://www.muyinteresante.es

Hace cosa de unos meses os ofreciamos los novedosos colchones bultex de alta calidad para satisfacer las necesidades de nuestros clientes más exigentes. Ahora en TeDormimos unificamos nuestros esfuerzos y además de ofrecer colchones, canapés, somieres y almohadas,  nos hemos dispuesto a vender sofás a una calidad excelente y precios inmejorables.

TeDormimos forma parte del grupo Galerias del Tresillo, empresa con más de 40 años de experiencia que distribuye sofás por toda Catalunya.

Dicho esto, a continuación os vamos a mostrar una curiosidad que poca gente sabe. La historia del Sofá:

Según Wikipedia:

El sofá era originalmente el trono de los mandatarios árabes y su existencia está constatada ya en la antigüedad. En la sociedad romana el sofá se encontraba en el comedor, conocido como triclinum. Tres sofás eran colocados alrededor de una mesa baja y los hombres descansaban mientras comían (aunque las mujeres se sentaban en sillas convencionales).

El sofá era originalmente un mueble elitista y no fue hasta la época de la industrialización en que el sofá se convirtió en un artículo imprescindible de los muebles en las casas de clase media y baja. A lo largo de su historia ha sido a menudo objeto de polémica, considerándolo una gran variedad de cosas desde decadente hasta conformista.

El sofá se liga hoy invariablemente a la vida familiar doméstica y a la cultura de la televisión. Se coloca a menudo en frente de la televisión en el cuarto de estar y se utiliza también para dormir la siesta. El sofá también se ha convertido en el apoyo central para muchas comedias de situación de televisión y comedias. Esta simbiosis, con la cual el sofá ha pasado de lo privado a la esfera pública, se ha representado satíricamente en la cultura popular, en series de televisión tales como Casado… con hijos, los Simpson y Beavis y Butt-head.

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Si vuestro pequeño ya ha cumplido los 6 meses y continúa comiendo y durmiendo “cuando quiere”, seguid las siguientes pautas. Habituarse a un ritmo de vida más organizado le hará bien a él… y a vosotros.

Hay niños a los que les cuesta más que al resto adaptarse al mundo exterior (porque son muy nerviosos, o porque han tenido cólicos del lactante…).

Si el vuestro ya ha cumplido su primer medio año y sigue llevando un horario caótico, no esperéis más. Debéis acostumbrarle a unas rutinas diarias, que os permitan llevar una vida más organizada.

¿ES DE DÍA O DE NOCHE?

Vuestro hijo ya tiene el estómago preparado para ingerir más cantidad de alimento, lo que le permite estar más horas seguidas dormido, sin comer nada. Este avance indica que os encontráis en un buen momento para habituarle a un horario menos anárquico, acorde con sus necesidades pero también con las vuestras.

Para poder adaptar los horarios del pequeño a los vuestros es fundamental que le enseñéis a distinguir entre el día y la noche. Para ello, acostumbradle a dormir las siestas diurnas en el salón, en su cochecito, sin suprimir toda la luz y sin mitigar los ruidos ambientales. Y por la noche acostadle en su cuna, a oscuras y en silencio.

Si además adquirís la costumbre de darle las tomas diurnas en el salón, le estáis ayudando a asociar el cochecito y el salón con el día, y la cuna y la oscuridad con la noche. Cuando reclame la toma nocturna, dádsela casi a oscuras en el dormitorio, tardad lo menos posible y volved a acostarle en cuanto eructe. Para retirarle la toma de la madrugada, consultad con el pediatra la posibilidad de retrasarle la última toma del día y de hacerla más abundante que las demás. Así, al quedarse más saciado, es más probable que duerma toda la noche seguida.

MÚLTIPLES BENEFICIOS

Las rutinas que se suceden cada día benefician mucho a vuestro hijo:

Le ayudan a prever lo que va a venir y a esperarlo. Esto, a su vez, le facilita la organización de su mundo interior y le aporta seguridad y confianza en un ambiente al que, con esa ayuda tan valiosa, puede adaptarse.

Las secuencias repetidas le permiten participar del mundo de los mayores, lo que favorece su socialización.

El niño de esta edad ya se percibe como un ser separado de sus padres y, por esta razón, le produce cierta ansiedad perderlos de vista. Como todavía no tiene noción del tiempo, cuando su madre sale de la habitación duda acerca de su vuelta (es el “miedo a la separación”). Las rutinas, en este caso, actúan ayudándole a prever los hechos y, por tanto, le anticipan lo que ocurrirá más tarde: aprende que su mamá (o su papá) se va, pero luego vuelve. De esta forma adquiere seguridad y serenidad.

Las rutinas son una guía para vuestro bebé. Gracias a ellas encuentra puntos fijos, seguros, en un ambiente tan lleno de sorpresas. Por eso, en cuanto consigáis establecerlas en vuestra vida cotidiana, la convivencia con vuestro pequeño os resultará mucho más fácil. Así él estará más contento y vosotros, menos cansados.

1. Las personas ciegas sueñan:

2. Olvidamos el 90% de nuestros sueños: El los primeros 5 minutos después de despertar, olvidas la mitad de tu sueño, y al pasar tan solo 10 minutos el 90% del sueño se ha ido.

El poeta Samuel Taylor Coleridge, despertó una mañana después de tener un fantastico sueño, y se dispuso a escribir su “visión en el sueño” en lo que se convertiria en uno de los mas famosos poemas: Kubla Khan. Pero fue interrumpido, Coleridge trato de continuar con el poema pero no pudo recordar el resto de su sueño, y el poema nunca fue terminado.
Curiosamente, a Robert Louis Stevenson le llego por medio de un sueño la historia del Doctor Jeckyll y el señor Hyde, y hay mas escritores que han dicho esto, también se dice que Frankenstein de Mary Shelley nacio por un sueño que esta tuvo.

3. Todos sueñan: Todos los humanos soñamos (a excepción en casos de extremo desorden psicológico) pero los hombres y las mujeres tienen diferentes sueños y reacciones fisicas. Los hombres tienden a soñar mas acerca de otros hombres, mientras que las mujeres sueñan al igual con hombres y mujeres.

4. Los sueños previenen la psicosis: En estudios recientes se ha demostrado que a las personas que se les despierta justo cuando empiezan a soñar, pero que aun así duermen sus 8 horas, experimentan dificultades de concentracion, irritabilidad, alucinaciones y signos de psicosis después de solo 3 dias.

5. Solo soñamos con lo que conocemos: Es natural que en nuestros sueños estén llenos de extraños que forman parte de nuestro sueño, sin embargo tu mente no inventa sus caras, son caras de gente real que hemos conocido a lo largo de nuestra vida, pero que no recordamos.
Por lo que el malvado asesino de tu ultimo sueño podría ser la persona que viste en la gasolinera hace años. Todos hemos visto cientos y cientos de caras a lo largo de nuestras vidas, por lo que nuestra mente tiene un sin fin de personajes que utiliza durante nuestro sueños.

6. No todos sueñan a color: Al rededor del 12% de la gente sueña solo en blanco y negro. El resto sueña a color.
Todas las personas tendemos a soñar con cosas en común, situaciones relativas a la escuela, ser perseguidos, correr lento en algun lugar, caerse, llegar tarde, dientes cayéndose, volar, etc.
Es desconocido si los sueños relacionados con violencia o muerte, tienen una carga emocional mas fuerte sobre las personas que sueñan a color contra las personas que sueñan solo en blanco y negro.

7. Los sueños no son de lo que tratan: Si tu sueño es acerca de alguna cosa en particular no siempre trata de eso.
Los sueños hablan en un profundo lenguaje simbólico. La mente inconsciente trata de comparar tu sueño con alguna otra cosa similar a este; es como en un poema que diga “el grupo de hormigas es como una maquina que nunca se detiene”. Digo nunca lo compararías con el significado de esa linea, contra por ejemplo, “Ese hermoso atardecer es como ese hermoso atardecer”. Por lo que sin importar el símbolo que tu sueños elijan es poco probable que se refiera a su significado simple que a algo simbolico.

8. La gente que ha dejado de fumar, tiene sueños mas vividos: Personas que han fumado por mucho tiempo y lo han dejado, reportan sueños mucho mas vividos de lo normal.
Ademas, de acuerdo al Journal of Abnormal Psychology:

Alrededor de 293 fumadores en abstinencia de entre 1 y 4 semanas, el 33% reportaron haber tenido al menos un sueño relacionado con fumar. En la mayoría de los sueños se veían a ellos mismos fumando y sintieron emociones negativas como pánico y culpa. Estos sueños de fumar fueron el resultado de la abstinencia, el 97% de los sujetos no habían tenido un sueño donde fumaran antes de la abstinencia, así mismo, y su incidencia fue mas significante de acuerdo a la duración de el periodo sin fumar que llevaban.

9. estímulos externos invaden nuestros sueños: Esto se conoce como incorporación del sueño y es la experiencia que seguramente muchos ha tenido, cuando un sonido real se incorpora de algún modo a lo que soñamos, en lo personal a mi me sucede mucho ya que duermo con musica, y han sido incontables las ocasiones en que en mis sueños esta alguna canción y cuando despierto me doy cuenta que estaba sonando específicamente esa canción.

10. Estas paralizado mientras sueñas: Aunque sea increíble, tu cuerpo esta paralizado durante el sueño, esto es para prevenir que tu cuerpo realice las acciones de tus sueños, de acuerdo a un articulo sobre el sueño en Wikipedia:

Algunas glándulas comienzan a segregar una hormona que ayuda a inducir el sueño y tus neuronas envían señales a la médula espinal que causa que el cuerpo se relaje y más tarde sea esencialmente paralizado.

Ronquidos

Es un trastorno que afecta a millones de personas en el mundo. Por lo general afecta a los hombres y a quienes tienen sobrepeso. Aunque no existen remedios definitivos contra este problema, los adultos que sufren de ronquidos leves u ocasionales pueden probar algunos caseros, o incluso someterse a una operación.

Por qué se ronca

Roncar es un trastorno del sueño muy común que afecta a millones de personas en el mundo. Un 45 % de los adultos normales ronca al menos ocasionalmente, y un 25 % lo hace de manera habitual. Los problemas con ronquidos son más frecuentes en los hombres y en personas con sobrepeso, y por lo general empeora con la edad.

El ronquido ocurre cuando se obstruye la circulación del aire en los pasajes ubicados detrás de la boca y la nariz. Es la manifestación ruidosa de la vibración producida por el choque entre el paladar blando y la úvula (campanilla) cuando el aire que ha de pasar por la parte posterior de la boca y la nariz no encuentra el camino libre. El roncar no es una enfermedad, pero sí perjudica de manera notable el descanso y constituye una alarma de que algo no funciona como debería.

Las personas que roncan pueden sufrir de:

- Tonicidad muscular pobre en la garganta y la lengua. Cuando los músculos están demasiado relajados, ya sea por la ingesta de alcohol como por drogas que producen sueño, la lengua cae hacia atrás en los pasajes aéreos o los músculos de la garganta se trasladan desde los lados hacia el pasaje aéreo. Esto también puede ocurrir durante el sueño profundo.
- Hinchazón excesiva de los tejidos de la garganta. Los niños que tienen adenoides y amígdalas grandes, por lo general roncan. Las personas con sobrepeso también poseen hinchazón de los tejidos del cuello.
- Vías aéreas nasales obstruidas. Una nariz que está tapada necesita hacer un esfuerzo extra para que el aire circule. Esto produce un vacío exagerado en la garganta y une los tejidos que la componen, produciendo los ronquidos. Por lo tanto, éstos sólo ocurren cuando se tiene fiebre o cuando se está resfriado.
- Las deformidades de la nariz. Por ejemplo, una deformación del tabique que separa una ventana de la nariz de otra también puede producir una obstrucción semejante.

Muchas veces el ronquido esconde la apnea obstructiva del sueño, una patología que eleva el riesgo de muerte cardiovascular debido al perjuicio que supone para el organismo quedarse privado de oxígeno en intervalos regulares y repetidos durante el descanso.

Cuándo el ronquido persiste

El ronquido, al cual se lo suele tomar a la ligera, es un problema serio. Los médicos indican que el ronquido eleva la tensión arterial, el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, cefaleas, etc. Por lo que es conveniente abordar este problema apenas se inicia. A veces, hay que extirpar unas amígdalas o unas vegetaciones (adenoides) demasiado grandes -aunque este caso no es frecuente en adultos-, y en otras es suficiente con reducir el consumo de alcohol y tabaco, perder peso y corregir la postura al dormir (hacerlo de lado y no boca arriba). Si el problema persiste, pueden probarse diversas prótesis dentales que desplazan la mandíbula hacia adelante para despejar el camino del aire. Si esto tampoco sirve queda la cirugía, la cual, explica un experto, “es efectiva en un 70% de los casos pero, en realidad, el ronquido persiste, aunque el sonido que perdura es menos molesto”.

Además, la radiofrecuencia o el bisturí, resultan dolorosas y pueden ocasionar algunos problemas, como cambios en la voz y alteraciones en la conducción de los fluidos de la boca y la nariz. Se trata de una cirugía mediana y tiene sus riesgos.

Si después de muchos intentos, los molestos ronquidos siguen perturbando el sueño del afectado es necesario evaluar la existencia de la apnea obstructiva, algo que suele ocurrir con frecuencia. ésta se produce cuando los ronquidos sonoros son interrumpidos por episodios frecuentes de respiración totalmente obstruida. Los episodios serios duran más de diez segundos cada uno y ocurren más de siete veces por hora. El efecto inmediato de la apnea obstructiva del sueño es que quien ronca se ve forzado a dormir ligeramente y a tener sus músculos tensos para mantener la corriente de aire a los pulmones. Como no descansa bien, está somnoliento durante el día, perjudicando su desempeño tanto en el trabajo como en la vida personal. Después de varios años, este desorden puede producir alta presión sanguínea y ensanchamiento del corazón.

Diagnóstico y tratamiento

Los roncadores severos, aquellos quienes roncan en cualquier posición, deben consultar a un médico para asegurarse que no sea apnea el problema. Un otorrinolaringólogo realizará un examen completo de la nariz, boca, garganta, paladar y cuello. Puede ser necesario un estudio del sueño en un ambiente de laboratorio para determinar cuán serio es el problema y cuáles son los efectos en la salud.

El tratamiento depende del diagnóstico. Un examen revelará si los ronquidos son causados por una alergia nasal, una infección, una deformación o amígdalas y adenoides. Los ronquidos -apneas del sueño- pueden responder de forma favorable a una cirugía en la garganta y paladar que estira los tejidos blandos y expande los pasajes aéreos, conocida como úvulopalafaringoplastía (UPPP). Si la cirugía es muy riesgosa o no es deseada, el paciente puede dormir todas las noches con una máscara nasal que entrega presión aérea a la garganta. Un niño que sufre de ronquidos crónicos debe ser examinado para detectar problemas con sus adenoides o amígdalas.

A pesar de que no existen remedios definitivos contra este problema, los adultos que sufren de ronquidos leves u ocasionales pueden probar estos remedios:
- Adoptar un estilo de vida saludable y atlético para desarrollar una buena tonicidad muscular y perder peso.
- Evitar los tranquilizantes, píldoras para dormir y antihistamínicos antes de dormir.
- Evitar el alcohol y comidas pesadas por tres horas antes de ir a dormir.
- Establecer patrones de sueño regulares.
- Dormir de costado en vez de espaldas.
- Subir la cabecera de su cama diez centímetros.

También existe un remedio casero con ruda, una planta muy común, que puede ayudar. Utilizar estos ingredientes: un vaso de aceite de oliva y 50 gramos de ruda. En un recipiente, de cierre hermético, se pone la ruda y se le añade aceite de oliva hasta cubrirla. A continuación, se lo deja macerar durante catorce días en la parte superior de la ventana, al sol del día y a la luz de la noche. Pasado ese tiempo, se guarda en un recipiente oscuro, para preservar sus propiedades. Se debe aplicar antes de ir a dormir, untando tres zonas: las aletas de la nariz, el cuello y la nuca.

Problemas del Sueño

A continuación os mostrsmo los transtornos más comunes del sueño extraidos a partir de un estudio científico:

Los trastornos más frecuentes del sueño son, por este orden:

• Pesadillas.
• Sonambulismo.
• Somniloquia. (hablar dormido)
• Terrores nocturnos.
• Bruxismo. (rechinar los dientes)
• Movimientos automáticos de mecida.

A) Insomnio.

Se caracteriza por problemas recurrentes para conciliar el sueño o para permanecer dormido.

En primer lugar, hemos de significar que estar alerta es una respuesta adaptativa al estrés.
Por otra parte, las dos “soluciones rápidas” que algunas personas utilizan (medicación o alcohol) no son recomendables, porque:

• ambas reducen el sueño MOR, tan necesario para el “descanso psíquico”.

• cuando se abandonan, el insomnio puede tornarse más frecuente.
• los fármacos sólo se deben utilizar cuando no hay otro remedio y siempre bajo estricto control médico.

Algunas RECOMENDACIONES PARA SOLUCIONAR EL INSOMNIO:

• HORARIO. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. La regularidad da buenos resultados. Es conveniente probar a seguir cada uno su propio ritmo de sueño sin obsesionarse por seguir unas normas generales. Hay personas madrugadoras y personas que les va bien acostarse tarde (noctámbulas). Los últimos estudios parecen indicar que dormir la siesta, de forma regular, contribuye a mejorar los problemas de insomnio.

• DIETA. Llevar una dieta equilibrada rica en verduras y frutas, con poca presencia de las grasas de origen animal. Tener en cuenta que la lechuga produce somnolencia.
• No comer mucho antes de acostarse. Las cenas pesadas y/o tomadas poco antes de irse a la cama no ayudan a conciliar el sueño.
• No tomar tabaco u otros excitantes: café, té, chocolate, o bebidas a base de cola. Si se toma alguna, nunca después de las 4 o las 5 de la tarde (la cafeína actúa después de varias horas). El café aumenta el tiempo de vigilia y modifica la estructura del sueño. Tomado entre media hora y una hora antes de acostarse, alarga la fase de sueño ligero, acorta el periodo sueño profundo y aumenta el número de despertares espontáneos; el sueño se torna más corto y menos reparador, aunque el sueño paradójico queda intacto.
• El alcohol puede perturbar el sueño, al igual que la nicotina.
• Un vaso de leche caliente con azúcar puede resultar beneficioso.

• EJERCICIO FÍSICO. Practicado de forma regular, a ser posible diario, resulta beneficioso: natación, bicleta, o paseo de una hora. No realizar ejercicios físicos violentos antes de irse a la cama, pero sí hacer ejercicio moderado durante el día.
• ANTES DE IRSE A DORMIR. Es conveniente hacer una pausa para ir descansado a la cama: dedicar un rato a leer, tomar un baño/ducha templada/caliente, dar un pequeño paseo, o hacer un ejercicio sencillo de relajación. En este sentido es conveniente seguir dos reglas: irse a la cama sólo cuando se tenga sueño y utilizar la cama sólo para dormir (no para leer, escuchar música, ver televisión…)

• EL DORMITORIO. Dormir en un lugar oscuro y ventilado, pero sin corrientes de aire. Es conveniente airear una vez por la mañana y, se puede, otra antes de acostarse.

- Si los ruidos o la luz que proceden del exterior molestan, habría que pensar en doble cristal, cortinas tupidas…
- La temperatura demasiado elevada en el dormitorio no es buena, pero tampoco conviene pasar frío. Alrededor de 18º C se considera la temperatura ideal, pero cada persona debe buscar su temperatura ideal.

• LA ROPA. Es conveniente utilizar ropa de cama y pijamas cómodos de tejidos naturales. También puede influir un colchón demasiado blando/duro, excesivas mantas o pocas, peso de las mantas…

• RECOMENDACIONES GENERALES.

- No angustiarse si el sueño no llega. Si una persona se desvela, lo mejor es no ponerse nervioso, permanecer tranquilo y confiado. Pensar que se volverá a dormir sin darse cuenta.

- No ver películas que a la persona le generen tensión.
- Si llevamos más de media hora despiertos en la cama debemos levantarnos y prepararnos sin prisas una infusión relajante (manzanilla, poleo-menta…), o simplemente un vaso de leche caliente. Otra forma: simplemente pasear, leer… esperando levantado que vuelva el sueño.
- Si no conseguimos dormir, puede dar buen resultado recordar un paseo o una excursión tranquila y agradable que hemos realizado, volviéndola a realizar mentalmente paso por paso, parándonos en los detalles. Es una forma de tranquilizarnos para podernos dormir. A algunas personas les produce el mismo efecto la radio de madrugada con temas intrascendentes.
- El insomnio se retroalimenta. Si un día dormimos mal al día siguiente estamos tensos y cansados y será más difícil dormirnos. Para romper esta espiral del insomnio será conveniente aprender una sencilla técnica de relajación.
- No deje que le preocupen las cosas sin importancia. Al fin y al cabo, nada es tan importante.
- Si tiene la sensación de despertarse unas cuantas veces todas las noches, es conveniente tener a mano un cuaderno para anotar a qué hora nos despertamos. A lo mejor nos sorprendemos que son muchas veces menos de las que pensamos.

• LOS FÁRMACOS: El somnífero ideal no existe. Todos presentan algunos inconvenientes, a veces serios, e incluso los mejores no pueden utilizarse demasiado tiempo, porque crean dependencia. Además es peligroso tomarlos si no es por consejo y bajo estricto control médico. Sería la última solución para romper la cadena del insomnio.

B) Narcolepsia.

Necesidad incontrolable de dormir. Ataque brusco de sueño que no nos permite estar prevenido. Hay gente que pasa casi directamente a un breve periodo MOR, sin darse cuenta. Estando en mitad de una carcajada, después de haber tirado un tiro, en una prueba de entrenamiento… Es bastante frecuente, en Estados Unidos se calculaban en 1990 en 100.000 personas.

La narcolepsia entraña un grave peligro para la conducción. Simplemente no deben conducir.

C) Apnea del sueño.

Los individuos con este padecimiento se les interrumpe, durante un periodo breve, la respiración mientras duermen. Inmediatamente dan un “bufido” al coger aire con estridencia, cuando los mecanismos del SNC avisan del peligro. En ese “bufido” la persona se despierta, y esto hace que se despierten varias veces en la noche y que su calidad de sueño se resienta, porque están muy poco tiempo en fase IV y en sueño MOR. Estas personas están adormiladas durante el día.

D) Terrores nocturnos.

Ataques de pánico que suelen ocurrir en los niños. Estado de pánico con el que se despierta la persona aproximadamente una hora después de haberse dormido. Suele ir acompañada de alucinaciones con imágenes terroríficas que le persiguen. Los síntomas más evidentes son gritos, agitación respiratoria, incorporación, sudoración…

Son parecidos a las pesadillas pero los sujetos casi nunca llegan a despertarse del todo los chicos. Por la mañana apenas recuerdan una fugaz imagen terrorífica. Suelen ser frecuente en la infancia.

Algunos chicos/as se sientan en la cama o incluso caminan, hablan incoherentemente y les sube el ritmo cardiaco y pulmonar.

Son parecidos a las pesadillas, pero éstas suelen darse hacia el amanecer (despertar) en fase MOR. Se diferencian también del sonambulismo porque éste ocurre durante las primeras dos o tres horas del sueño, en un estadio IV.

E) Sonambulismo.

El sonambulismo suele producirse durante las tres o cuatro primeras horas del sueño y consiste en la repetición de conductas aprendidas durante el día. Se desconoce la causa y no hay tratamiento para evitarlo. Es conveniente tomar medidas de seguridad en la casa para prevenir accidentes.

A los sonámbulos se les debe reconducir a la cama y no despertarles, aunque no es cierto que se puedan morir del susto al despertarles, ya que están durmiendo muy profundamente.

¿Qué debo hacer?

Si consideras que estás descansando lo suficiente de noche pero te sientes cansado durante el día, es aconsejable que visites a tu médico. El cansancio excesivo puede ser causado por muchos problemas de salud, no solamente por las dificultades con el sueño.

Si el médico sospecha que sufres de un trastorno del sueño, te hará un examen de salud general y analizará tus hábitos de sueño. Además del examen físico, el médico hará una historia clínica o historial médico: te preguntará sobre otras preocupaciones o síntomas que puedas tener, afecciones que hayas tenido en el pasado, los antecedentes médicos de tu familia, los medicamentos que estás tomando, alergias que puedes tener y otros temas. Es probable que también te pida exámenes y estudios para diagnosticar si padeces afecciones, como la apnea obstructiva del sueño, que puedan estar interfiriendo con tu sueño.

Cada problema del sueño es tratado de una forma diferente. Algunos trastornos pueden tratarse con medicamentos mientras que otros se tratan con técnicas especiales, como la terapia con luz (el paciente se sienta frente a una caja de luz durante un determinado período de tiempo todos los días), o con otras prácticas que pueden ayudar a corregir el reloj interno de cada persona.

Los médicos también animan a los adolescentes a adoptar cambios en sus estilos de vida para promover buenos hábitos de sueño. Seguramente sabes que la cafeína te mantiene despierto, ¿pero sabías que jugar con video juegos o ver televisión antes de irte a dormir pueden tener el mismo efecto?

Dormir Ayuda a memorizar

Si eres un dormilón estás de enhorabuena. Ya tienes la escusa perfecta para decirle a tu madre que te deje en la cama tranquilo. Un estudio revela que el sueño puede ayudar a limpiar el cerebro y dejar sitio a más cosas nuevas.”. El sueño “ayuda a dejar sitio en el cerebro para nuevos aprendizajes”, según un artículo publicado en el último número de la revista “Science” realizado por un equipo de investigadores.

¿Cuantas conexiones neuronales o uniones por las que las células están comunicadas se modifican durante el sueño?, fue la pregunta de partida de los investigadores de la Washington University School of Medicine de Saint Louis. La conclusión fue que la gente preocupada por su trabajo, por la economía actual o algún tipo de problema, “lo mejor que se puede hacer para estar seguro de mantenerse vigilante y aumentar las posibilidades de conservar el trabajo es que dormir lo suficiente sea una prioridad”.

Los neurólogos que trabajaron sobre la mosca de fruta creen que la creación de nuevas sinapsis (conexiones neuronales) es una forma fundamental con la que el cerebro codifica los recuerdos y el aprendizaje, pero éstas no pueden mantenerse indefinidamente y es ahí donde el factor sueño aparece. Hay razones por las que el cerebro no pude ir añadiendo de manera indefinida nuevas sinapsis, señala en la revista el jefe del equipo de investigación, Paul Shaw. El científico indicó que es posible seguir la creación de nuevas sinapsis en el cerebro de la mosca de la fruta durante un momento de aprendizaje y mostrar cómo el sueño disminuye el número de conexiones.

El sueño es un promotor reconocido del aprendizaje, pero hace tres años el equipo de Shaw le dio la vuelta a esta concepción y reveló que “el aprendizaje aumenta la necesidad de dormir” en la mosca de la fruta. “La mayor sorpresa fue que de las 200.000 células cerebrales de las moscas sólo 16 fueron necesarias para la formación de nuevos recuerdos”, según uno de los autores del estudio Jeffrey Donlea.

Cuando las moscas dormían el número de nuevas sinapsis formadas durante las pruebas disminuían, pero cuando los investigadores privaron a los insectos del sueño ese descenso no se produjo. Donlea identificó tres genes fundamentales para los vínculos entre el aprendizaje y el aumento de la necesidad de dormir, pero en las moscas a las que les faltaba uno de ellos no creció esa necesidad. Uno de esos tres genes de la mosca es equivalente al gen humano conocido por SRF, que los científicos ya habían vinculado a la “plasticidad”, término usado para el cambio en el cerebro, que incluye el aprendizaje, los recuerdos y su capacidad de renovar sus conexiones para adaptarse a heridas o necesidades de cambio.

Niño durmiendo

Un estudio realizado en los Estados Unidos señala que las personas que duermen menos de seis horas o más de nueve son propensas a estar obesas

El trabajo descubrió que los que dormían menos de lo aconsejable o en exceso, fumaban más, hacían menos actividad física y bebían más alcohol que aquellos que dormían entre seis y nueve horas, podrían engordar con mayor facilidad.

La investigación se hizo sobre la base de una encuesta realizada puerta a puerta a 87.000 adultos norteamericanos, entre 2004 y 2006, conducida por el Centro Nacional para Estadísticas de la Salud, que forma parte de los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades.

El sondeo no tuvo en consideración la influencia de otros factores, como la depresión, que puede contribuir a que una persona coma más de lo normal, a fumar más o sufrir de insomnio y otros problemas, según informa el diario La Nación.

Se detectaron más fumadores entre las personas que dormían menos de seis horas: el 31% dijo que era fumador en el momento del estudio. De aquellos que gozaban de nueve o más horas de sueño, el 26%, también eran fumadores. La tasa global de fumadores en los Estados Unidos es, según el estudio, del 21%.

Para aquellos participantes del estudio que dormían de siete a ocho horas, la tasa de tabaquismo fue más baja: 18%. Los resultados fueron similares con respecto a la obesidad: aproximadamente el 33% de quienes dormían menos de seis horas eran obesos, y el 26% de aquellos que dormían nueve horas o más. Las personas con un tiempo normal de sueño fueron el grupo con menor tasa de obesidad, el 22%.

Los especialistas sostienen que existe un promedio de horas de sueño aconsejable según la edad: los chicos de entre 3 y 5 años deberían dormir entre 10 y 12 horas; los de 5 a 12, entre 11 y 12; los de 12 a 16, alrededor de 9 horas y media; los adultos, entre 7 y 7 y media, y los ancianos, entre 6 y media y 7. Aunque señalan que hay personas a las que les basta dormir 4 horas, y otras que necesitan dormir 12, 13 o 14 horas para sentirse reparadas.

Habitación Zen

Según la mayoría de los expertos, un buen día depende en gran medida de haber tenido una noche reparadora, y a su vez, dicha noche es consecuencia directa de un buen equipo de descanso. Por ello, a la hora de elegir los componentes de la cama (colchón, almohada y base) hay que invertir un tiempo prudencial y probarlos antes de tomar una decisión. Hay que comparar precios, pero no escatimar, ya que este gasto es una verdadera inversión en salud.

El colchón, 10 años de placer

A la hora de optar por un colchón u otro, hay que tener en cuenta la elasticidad puntual del colchón: la base debe ceder sin excesos bajo las partes con más peso del cuerpo (hombros y pelvis) y ofrecer a la vez un soporte firme para las zonas menos pesadas.

Si se adquiere un colchón nuevo, pero se utiliza sobre un somier viejo, se estropea antes, por ello lo más recomendable es renovar el equipo de descanso al completo.

Lo más adecuado es un colchón firme y recto (ni blando ni duro), suficientemente mullido como para que se adapte a las curvas de la columna. Un buen colchón es el que presta apoyo a toda la columna cuando se está acostado boca arriba.

Los colchones de látex, más caros y duraderos, contienen millones de pequeños agujeros que permiten que el cuerpo transpire. Se adaptan a los movimientos que se hacen al dormir, pero sin perder la firmeza necesaria para un buen descanso. Además, son hipoalergénicos y resistentes tanto al polvo como a la suciedad. Resultan la mejor elección para personas que sudan mucho o que están enfermas y deben pasar largo tiempo en la cama. Son más duraderos que los colchones de muelles (duran hasta 15-18 años).

Los colchones de muelles ofrecen distintos grados de firmeza según el refuerzo de los muelles. Ofrecen un adecuado aislamiento térmico y su elasticidad es muy buena, ya que cada muelle se encuentra en una bolsa independiente. Son los más vendidos. Duran 10-12 años.

El grosor ideal del colchón es de 15 centímetros como mínimo; el largo, 10 centímetros más que la altura de quien dormirá en él y la anchura mínima recomendada, 80 centímetros para una cama individual y 135 centímetros para una doble.

Es conveniente cambiar el colchón cada 10 años, aunque si se mantiene en buen estado, puede usarse más años. Se debe dar la vuelta al colchón cada tres meses (girarlo arriba y abajo, y de la cabeza a los pies) independientemente de cual sea el modelo, evitando así que el colchón se deforme en cualquiera de sus lados.

Comparar los años de garantía que ofrece cada fabricante de colchones es un buen hábito, ya que es un gasto importnate y ha de durar al menos 10 años.

Base o canapé: firme y uniforme

- Elegir bien la base de cama es fundamental para obtener el máximo rendimiento del colchón en cuanto a confort y duración.

- Lo esencial es que sea firme y uniforme

- Además, las mejores bases son las de láminas rígidas o semirrígidas, con espacios libres que permitan una buena ventilación.

Almohadas individuales: el mejor descanso

- La almohada es la tercera clave para el descanso. Para acertar de lleno en la elección hay que tener en cuenta:

- Que se adapte al volumen de la cabeza, la longitud del cuello y la anchura de los hombros.

-  Que sea baja y blanda si se duerme boca arriba, para asegurar que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo ángulo que al estar de pie.

-  Que sea alta y dura si se duerme de costado, para mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegurándose que no caiga ni rote.

-  Que aunque se comparta colchón, lo mejor son las almohadas individuales.

-  Que el relleno de la almohada no debe ser ni demasiado blando ni excesivamente duro; debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás.

Hasta hace poco, los profesionales de la medicina recomendaban los colchones duros para las dolencias de espalda. Sin embargo, recientes estudios desvelan que, al contrario de lo que se pensaba, los colchones intermedios son mejores para las personas con molestias lumbares.

Según explica Francisco Kovacs, director del departamento científico de la Fundación Kovacs, ahora sí hay evidencias de que un colchón de firmeza media es bueno para la espalda. Para llegar a esta conclusión, los investigadores evaluaron a más de 300 personas que llevaban sufriendo lumbalgia no específica durante al menos tres meses. Al comienzo del estudio, se cambió su colchón por uno duro o bien uno un poco más blando. A pesar de que, tres meses después, pacientes de ambos grupos habían mejorado, los avances eran mayores entre estos últimos: el 83% tenía menos dolor mientras estaba tumbado en la cama (frente al 78% de los del colchón firme) y el 86% sentía menos molestias al levantarse (en comparación con un 80%). Asimismo, en el 82% habían disminuido sus problemas para desempeñar tareas cotidianas (frente al 68%).

Esto podría deberse a que un colchón muy duro no se amolda al cuerpo que se extiende sobre él, mientras que uno de firmeza intermedia se adapta a la curvatura de la columna y, por tanto, el cuerpo se apoya mejor, explicaba el doctor Kovacs.

Dolor de espalda

Por qué muchos piensan que un colchón duro es mejor:

A principios del siglo XX, la superficie más habitual de descanso era un colchón de lana colocado sobre un somier de muelles horizontales que se hundía por el peso del cuerpo.Ante esto, los médicos comenzaron a recomendar “una cama dura” que evitase la deformación central a todos los pacientes con dolencias de espalda. A partir de aquí, se lleva interpretando durante años que un colchón “cuanto más duro mejor”.

Consejos para combatir el dolor

Además de consideraciones sobre el colchón, la British Medical Association indica una serie de medidas para combatir los dolores musculares de espalda:

- Evitar el estrés
- Perder peso si se es obeso
- Realizar ejercicios de estiramiento muscular antes y después de una actividad física
- Mantener una postura corporal adecuada
- No forzar la espalda al levantar peso

La natación: el remedio más eficaz

Para muchos afamados traumatólogos, nadar es el mejor remedio para el dolor de espalda. La natación es el mejor deporte para las personas que padecen dolencias, malformaciones como escoliosis o lesiones de espalda como la hernia discal, desviación de columna, entre otros, enfermedades bastante comunes. Es por ello que nadar les ayuda a combatir el dolor e incluso a mejorar o a recuperarse de sus dolencias y alcanzar una mejor calidad de vida.

Además de ser un deporte ideal para la espalda, practicar natación supone un buen entrenamiento para los músculos, el corazón y los pulmones. Proporciona los beneficios saludables del ejercicio aeróbico y, por la moderada frecuencia cardíaca a la que se trabaja, resulta perfecto para el sistema cardiovascular. Además, supone un excelente ejercicio de coordinación y relajación tanto corporal como mental. Para ello, es recomendable tener una rutina semanal.

Los beneficios que aporta la natación vienen dados porque la flotabilidad del agua soporta el peso del cuerpo y sustenta las articulaciones, protegiéndolas de posibles lesiones. Se trata de un ejercicio suave, por lo que es la mejor opción si se padece alguna dolencia de espalda, se está débil o entumecido. Al practicarse en ingravidez, resulta ideal para personas con sobrepeso, que recuperan su agilidad dentro del agua.