OBJETIVO CIENTÍFICO:

Observar la influencia del ruido ambiental en el sueño de una persona sana, mediante Polisomnografías nocturnas, realizadas en una Unidad del Sueño situada en la vía pública, que simulaba las condiciones acústicas de un piso de una gran ciudad (Madrid).

HIPÓTESIS DEL TRABAJO:

Es conocido que el ruido ambiental produce en nuestro cerebro, pequeños micro despertares. Estos micros despertares son de dos tipos: Awakinings, que significa que el paciente llega a un estado de vigilia por breves segundos y Arousals, que son micro despertares, que no despiertan al paciente pero que le hacen pasar de un sueño profundo a uno más superficial.

Es la presencia de estos Arousals los que a lo largo del tiempo producen la sensación de mal descanso.

En el estudio se ha querido demostrar que estos Arousals se van incrementando progresivamente a lo largo de los días que el voluntario permanece en condiciones ambientales acústicas no adecuadas.

OBSERVACIÓN:

En ningún momento se ha intentado magnificar el ruido externo, que hubieran podido enmascarar los resultados científicos, si no que se ha buscado unas condiciones ambientales creíbles (como las que debe afrontar un ciudadano en su casa). Por esto, el nivel de ruido alrededor del cubículo del paciente ha sido controlado para que fuera muy similar al que se somete la mayoría de la población.

METODOLOGÍA DEL ESTUDIO:

Se han practicado 6 estudios de sueño nocturno (Polisomnografías), con posteriores tests para controlar las variantes neurocognitivas resultantes (ansiedad, depresión, concentración, etc.)

Se practica un estudio del sueño, el primer día en la residencia del voluntario.

Posteriormente se practican 5 estudios más con el voluntario en el cubículo en la vía pública en las condiciones acústicas del lugar escogido (similares a un piso de una gran ciudad).

Se estudian y comparan a lo largo de las 6 noches estudiadas, las cantidades de sueño superficial, profundo y REM. El número de despertares, el número de Arousals y el número de cambios de fase de sueño (importante parámetro que junto con los Arousals es el responsable de la mala sensación de descanso).

1º NOCHE:

• Cantidades de las distintas fases de sueño: dentro de los límites de la normalidad para la edad del paciente.
• Número de micro despertares: 18. Dentro de los límites normales por ser la primera noche de estudio del sueño
• Número de Arousals: 4 (micro despertares que no recuerda el paciente pero hacen cambiar de fases profundas de sueño a fases superficiales). Duración: 13
• Número de cambios de fase de sueño: 60

2º NOCHE:

• Cantidades de las distintas fases de sueño: dentro de los límites de la normalidad para la edad del paciente (discreto aumento del sueño superficial, no significativo)
• Número de micro despertares: 18.
• Número de Arousals: 19 (aumento significativo).  Duración: 14.
• Número de cambios de fase de sueño: 65

3º NOCHE:

• Cantidades de las distintas fases de sueño: dentro de los límites de la normalidad para la edad del paciente (discreto aumento del sueño superficial, no significativo)
• Número de micro despertares: 16
• Número de Arousals: 30 (aumento significativo).  Duración: 15.24.
• Número de cambios de fase de sueño: 62

4º NOCHE:

• Cantidades de las distintas fases de sueño: dentro de los límites de la normalidad para la edad del paciente (discreto aumento del sueño superficial, no significativo)
• Número de micro despertares:
• Número de Arousals: 24.  Duración: 22.67
• Número de cambios de fase de sueño: 71

5º NOCHE:

• Cantidades de las distintas fases de sueño: dentro de los límites de la normalidad para la edad del paciente (discreto aumento del sueño superficial, no significativo)
• Número de micro despertares: 23
• Número de Arousals: 37 (aumento significativo).  Duración: 30.
• Número de cambios de fase de sueño: 76

CONCLUSIONES:

Se demuestra que los ruidos ambientales a los que ha sido sometido el voluntario sano provocan dos alteraciones significativas:

1- aumento progresivo de número de Arousals y de su duración

2- Aumento progresivo de fraccionamiento del sueño

Estos cambios apoyan científicamente el conocimiento de que el ruido ambiental que estamos sometidos en una gran ciudad, producen cambios progresivos y sifnificativos en nuestro descanso, que a la larga pueden condicionar repercusiones diurnas (aumento de niveles de ansiedad, depresión, pérpidad de concentración, irritabilidad y memoria).

RECOMENDACIONES:

A nivel personal: es importante usar tapones de goma espuma que evitan gran parte del ruido, pero permiten oír el sonido del despertador y el llanto de un bebe. Proteger al máximo la habitación donde dormimos.

A nivel general: Concienciar a las autoridades que el ruido ambiental provoca alteraciones del sueño, que además de repercutir en la salud de los ciudadanos, provoca un claro aumento del gasto sanitario. Se sabe que las personas con problemas de sueño, presentan un consumo más elevado de los recursos sanitarios, mayor consumos de medicaciones y mayor número de bajas laborales.

Fuente: BeddingPikolinMagazine

Según un estudio realizado en el 2010 por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid, con padres de escolares entre 39 y 42 años, el 47% declara que padece o ha padecido en este último año dolencias de espalda, siendo en ellos la región cervical la más afectada.

Asimismo, cerca de la mitad de los encuestados declara que tiene poco o ningún conocimiento sobre los hábitos posturales que deben adoptarse para no padecer lesiones músculo-esqueléticas.

Por ello, la buena higiene postural se convierte en una asignatura pendiente, y para revertir esta situación se necesita de la implicación tanto del mundo educativo, ya sea Consejería de Educación de la Comunidad Autónoma, concejalías de educación de las respectivas corporaciones municipales, dirección de centros educativos, profesorado, AMPAS, editoriales de material escolar, así como de los profesionales sanitarios (pediatras, enfermeras y fisioterapeutas), padres y los propios escolares.

La mayoría de los profesores (84%) –responsables de los niños cuyos padres participaron en la encuesta-, revelaron que los hábitos posturales de sus alumnos pudieran conducirles al desarrollo de patologías de espalda.

Esta opinión la expresan los profesores desde un nivel de conocimiento del tema mucho más profundo y extendido que el que se da en el caso de los padres: el 73 % de los docentes consultados se considera mucho o bastante informado en lo que atañe a la higiene postural que deben adoptar los alumnos.

Y es que la manera en la que usamos nuestro cuerpo, frente a las actividades de la vida diaria, en las actividades laborales e, incluso, en un descanso saludable, se convierte en una premisa muy importante para garantizar nuestro bienestar y nuestra calidad de vida.

En el estudio del colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid se han detectado errores que deben ser subsanados en la edad infantil, ya que de lo contrario en la edad adulta serán considerados como habituales, pudiéndonos provocar lesiones músculo-esqueléticas de consideración.

Entre los errores detectados, entre los escolares de 6 a 8 años, el gesto de levantarse de la cama se hace mayoritariamente hacia delante en vez de con el cuerpo de lado, para pasar de la posición de tumbado a sentado.

Fuente: BeddingPikolinMagazine

Siga unas sencillas normas de mantenimiento que harán más duradera la vida de su colchón, si bien el correcto y adecuado mantenimiento dependerá en gran medida del tipo de colchón:

- Monte bien la cama.

- Siga las instrucciones del fabricante y lea atentamente cualquier guía de mantenimiento. Siempre hay que quitar la funda de plástico, ya que puede dar lugar a condensación y humedad.
Si el producto tiene un olor de fábrica, deje que respire, sin cubrir, unas horas con las ventanas de la habitación abiertas. Unos simples hábitos de mantenimiento hacen que el aspecto y la composición de su cama duren más años.

- Aireación: Si cada día hacemos la cama nada más levantarnos, el colchón no podrá transpirar y comenzará a acumular olores. Además, en temporadas como la de verano, en la que se suda mucho, es conveniente realizar diariamente esta aireación de treinta minutos a una hora aproximadamente. Abra las ventanas de la habitación para una mejor aireación.Cada día al levantarse, deje la cama sin hacer unos 20mins o más en el verano, para evitar la acumulación de olores y que pueda transpirar.

- Proteja el colchón con una funda; debe ser de calidad y lavable, las hay también tratadas con un agente anti bacteriano que detiene la proliferación de hongos y ácaros, ideal para las personas que sufren de asma.

- Limpieza: Limpiarlos periódicamente para eliminar los restos de polvo. Se aconseja no mojar nunca un colchón, frote con un detergente suave usando un trapo húmedo. No se debe lavar en seco porque las químicas usadas pueden dañar las materiales del relleno.

- Volteado: Dado que todas las partes de nuestro cuerpo no pesan lo mismo y que nuestro acompañante, en caso de haberlo, tendrá un peso distinto del nuestro, será conveniente voltear los colchones para evitar su deformación. Se debe dar la vuelta al colchón cada tres meses girándolo tanto de izquierda a derecha como de la cabeza a los pies. (Excepto los colchones Viscolásticos que solo hay que voltearlos de cabeza a pies al tener sólo una cara útil para su uso). Esto es importante por razones de higiene y de mantenimiento.

- Elija un colchón con barrera anti-ácaros. Aspirar los colchones para deshacerse de los ácaros es un procedimiento inútil ya que este tipo de parásito posee diminutas “garras” con las que se adhiere al colchón, igual que lo hace a la piel de los seres humanos. No importa si usted lava, cepilla o frota, el ácaro continua ahí.

- Utilice siempre una base adecuada. Nunca utilice tablas entre el colchón y la base de su cama, eso puede reducir la vida del colchón e invalidar los términos de la garantía.

- Cuidado con el uso del colchón; no se siente en los bordes del colchón y evite que los niños salten sobre él.

- No doble el colchón para guardarlo o transportarlo. Las asas son adecuadas para posicionar el colchón, no son para levantarlo.

- No quite la etiqueta, es necesario en caso de garantía.

- Una colchoneta, es una solución para complementar su colchón, Si desea cambiar el confort de su actual colchón sin cambiarlo, una solución es usar una colchoneta de Viscoelástico o látex.

Si responde afirmativamente a las siguientes preguntas es hora de comprar un colchón nuevo:

1. ¿Tiene su cama mas de 10 años?
2. ¿Se despierta con dolores de cuello o de espalda?
3. ¿Su colchón esta manchado o dañado?
4. ¿Acostado, siente los muelles del colchón?
5. ¿Cambiando de posición se escuchan ruidos desde el interior del colchón?
6. ¿Es incomodo dormir los dos juntos?
7. ¿El colchón es demasiado pequeño?
8. ¿El diván o la base esta gastado?
9. ¿Las patas o los pies están gastados?
10. ¿Le da pena ver el colchón por lo gastado que está?

Para su mayor información puede entrar en www.tedormimos.com y podrá observar las características de cada producto.

Una vez que se ha comprado un colchón nuevo: no regale el antiguo a un familiar o a un amigo, lo que no vale para ti, no vale para nadie más, tíralo.

Fuente: articuloz.com

Es un canapé abatible accesible desde cualquier ángulo con un interior amplio, y suelo de madera.  Dispone de un muelle hidráulico de alta resistencia y extrema durabilidad. Ahora en su versión a ras de suelo, con más espacio de almacenaje.

El arcón de este canapé está realizado con un soporte inferior de aglomerado de madera y una estructura de madera con cantos redondeados y 22 cm de fondo, lo que supone una gran capacidad de almacenaje.

Por otra parte, la base de este canapé está realizada con una estructura metálica con varias barras transversales de refuerzo, sobre la que descansa un tablero tapizado de gran resistencia.

Esta tapa se complementa con un arquillo sujeta colchón situado en el cabecero de la pieza y una cincha textil que facilita la apertura de este canapé. Precisamente, este canapé dispone de un sistema de fácil apertura frontal mediante pistones de gas que permite una gran accesibilidad desde cualquier ángulo del canapé y también un máximo aprovechamiento del espacio interior. Además tiene 4 patas de madera con tacos de resina inyectada para que se pueda desplazar fácilmente y sin ruidos.

Más información en TeDormimos – Canapés

Uno de los elementos importantes que forma parte en nuestro descanso son los somieres. Y es que la gran importancia e influencia que tiene el somier en nuestro descanso, es que en él se asienta el colchón. Esto hace que tener una buena base garantiza una columna vertebral sana y sin problemas, favoreciendo así la posición correcta de la misma y manteniendo el colchón en las condiciones adecuadas.

La firmeza del somier dependerá del número y anchura de láminas de que disponga. Así mismo, puede ofrecer sistemas de regulación de firmeza para adaptarse al diferente peso de los usuarios. La adecuación se consigue agrupando o liberando un determinado número de láminas mediante el desplazamiento de unos tensores.
En el mercado podemos encontrar diferentes tipos de somieres. Uno de ellos es el de muelles. Este tipo de somier nos da pocas ventajas y numerosos inconvenientes, ya que los muelles suelen ir cediendo afectando así a nuestra espalda contribuyendo en nuestro descanso en una postura incorrecta.
El otro tipo es el de láminas, este tipo nos ofrece una mayor adaptabilidad a la forma de nuestro cuerpo y al peso del mismo. Dicho somier es el ideal para un colchón de látex, ya que favorece la correcta ventilación.

Finalmente nos encontramos el somier articulado. Este tipo de somieres es ideal para las personas con ciertos tipos de problemas en la espalda, el dormir en una cama ajustable que se coloque con una inclinación leve (de 30º a 45º, por ejemplo) puede ser cómodo, con el torso colocado más arriba que el las extremidades inferiores y una cierta ayuda debajo de las rodillas para doblar las rodillas a un ángulo leve. La combinación de la pendiente superior del cuerpo y de la ayuda de la rodilla puede ayudar a aliviar algo de la tensión de la parte posterior más baja. A condición de que la persona esté cómoda de este modo con la noche, esta posición puede dar soporte a las curvas de la espina dorsal y aliviar la presión en el cuerpo entero.

El somier articulado no admite colchones de muelles combinándose con colchones de látex o de espuma de poliuretano.

Por último, es importante tener en cuenta que un colchón nuevo sobre un somier viejo se estropea antes, por lo que se recomienda renovar el sistema de descanso al completo.

Fuente: www.nutricion.es

Muchas veces hemos empezado a sentir ese irrefrenable deseo de dormir justo después de comer. Todo viene relacionado con la sangre. Nuestro sistema digestivo se activa y dichos órganos necesitan una dosis extra de ese flujo; por supuesto necesitaran más según la cantidad/tipo de comida que ingerimos. De este modo, parte de la sangre provisionada en el encéfalo se dirigen al estómago y al intestino para colaborar con la dura tarea de digerir los alimentos.

Pero si queremos responder a ese ataque de sueño, hemos de saber que todos los alimentos que comemos antes de ir a la cama nos afectan tanto anímicamente como físicamente. Hay de los que se levantan a media noche acordándose, y a la vez maldiciendo, el plato de lomo rebozado con patatas fritas y de otros que al día siguiente sufren de ardores. Esto solo son ejemplos de la vida cotidiana de las personas. Por otro lado, nuestro cuerpo no puede llegar a conciliar un sueño profundo por culpa de la actividad que hay en el estómago. Eso conlleva a un aumento de peso corporal, ya que no quemamos las grasas innecesarias mientras dormimos. Pero, ¿qué hacer ante estas situaciones y poder dormir mejor? Lo primero es hacer una cena ligera, toda comida alta en calorías, grasa o proteínas dificultarán el sueño, ya que alargarán el periodo de digestión y el cuerpo estará más activo, no pudiendo conciliar bien el sueño. Lo mismo ocurre con el picante, que acelera el metabolismo y nos pone como motos.

Es decir, antes de ir a dormir, tenemos que evitar tener pesadez de estómago; lo cual es aconsejable esperarse hasta que la digestión haga su efecto, ya que estar tumbado le dificulta las tareas.

Pero algo tendremos que cenar. Tenemos que mirar atentamente que alimentos nos llevamos a la boca: alimentos ricos en hidratos de carbono. Se digieren mucho mejor y contienen menos calorias. Por otro lado debemos evitar o, en la mayoría de los casos, limitar las grasas y las proteínas.

Resumiendo, para descansar correctamente, tenemos que comprender el refrán que dicen los expertos: desayunar como un Rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo.

Hace cosa de unos meses os ofreciamos los novedosos colchones bultex de alta calidad para satisfacer las necesidades de nuestros clientes más exigentes. Ahora en TeDormimos unificamos nuestros esfuerzos y además de ofrecer colchones, canapés, somieres y almohadas,  nos hemos dispuesto a vender sofás a una calidad excelente y precios inmejorables.

TeDormimos forma parte del grupo Galerias del Tresillo, empresa con más de 40 años de experiencia que distribuye sofás por toda Catalunya.

Dicho esto, a continuación os vamos a mostrar una curiosidad que poca gente sabe. La historia del Sofá:

Según Wikipedia:

El sofá era originalmente el trono de los mandatarios árabes y su existencia está constatada ya en la antigüedad. En la sociedad romana el sofá se encontraba en el comedor, conocido como triclinum. Tres sofás eran colocados alrededor de una mesa baja y los hombres descansaban mientras comían (aunque las mujeres se sentaban en sillas convencionales).

El sofá era originalmente un mueble elitista y no fue hasta la época de la industrialización en que el sofá se convirtió en un artículo imprescindible de los muebles en las casas de clase media y baja. A lo largo de su historia ha sido a menudo objeto de polémica, considerándolo una gran variedad de cosas desde decadente hasta conformista.

El sofá se liga hoy invariablemente a la vida familiar doméstica y a la cultura de la televisión. Se coloca a menudo en frente de la televisión en el cuarto de estar y se utiliza también para dormir la siesta. El sofá también se ha convertido en el apoyo central para muchas comedias de situación de televisión y comedias. Esta simbiosis, con la cual el sofá ha pasado de lo privado a la esfera pública, se ha representado satíricamente en la cultura popular, en series de televisión tales como Casado… con hijos, los Simpson y Beavis y Butt-head.

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Si vuestro pequeño ya ha cumplido los 6 meses y continúa comiendo y durmiendo “cuando quiere”, seguid las siguientes pautas. Habituarse a un ritmo de vida más organizado le hará bien a él… y a vosotros.

Hay niños a los que les cuesta más que al resto adaptarse al mundo exterior (porque son muy nerviosos, o porque han tenido cólicos del lactante…).

Si el vuestro ya ha cumplido su primer medio año y sigue llevando un horario caótico, no esperéis más. Debéis acostumbrarle a unas rutinas diarias, que os permitan llevar una vida más organizada.

¿ES DE DÍA O DE NOCHE?

Vuestro hijo ya tiene el estómago preparado para ingerir más cantidad de alimento, lo que le permite estar más horas seguidas dormido, sin comer nada. Este avance indica que os encontráis en un buen momento para habituarle a un horario menos anárquico, acorde con sus necesidades pero también con las vuestras.

Para poder adaptar los horarios del pequeño a los vuestros es fundamental que le enseñéis a distinguir entre el día y la noche. Para ello, acostumbradle a dormir las siestas diurnas en el salón, en su cochecito, sin suprimir toda la luz y sin mitigar los ruidos ambientales. Y por la noche acostadle en su cuna, a oscuras y en silencio.

Si además adquirís la costumbre de darle las tomas diurnas en el salón, le estáis ayudando a asociar el cochecito y el salón con el día, y la cuna y la oscuridad con la noche. Cuando reclame la toma nocturna, dádsela casi a oscuras en el dormitorio, tardad lo menos posible y volved a acostarle en cuanto eructe. Para retirarle la toma de la madrugada, consultad con el pediatra la posibilidad de retrasarle la última toma del día y de hacerla más abundante que las demás. Así, al quedarse más saciado, es más probable que duerma toda la noche seguida.

MÚLTIPLES BENEFICIOS

Las rutinas que se suceden cada día benefician mucho a vuestro hijo:

Le ayudan a prever lo que va a venir y a esperarlo. Esto, a su vez, le facilita la organización de su mundo interior y le aporta seguridad y confianza en un ambiente al que, con esa ayuda tan valiosa, puede adaptarse.

Las secuencias repetidas le permiten participar del mundo de los mayores, lo que favorece su socialización.

El niño de esta edad ya se percibe como un ser separado de sus padres y, por esta razón, le produce cierta ansiedad perderlos de vista. Como todavía no tiene noción del tiempo, cuando su madre sale de la habitación duda acerca de su vuelta (es el “miedo a la separación”). Las rutinas, en este caso, actúan ayudándole a prever los hechos y, por tanto, le anticipan lo que ocurrirá más tarde: aprende que su mamá (o su papá) se va, pero luego vuelve. De esta forma adquiere seguridad y serenidad.

Las rutinas son una guía para vuestro bebé. Gracias a ellas encuentra puntos fijos, seguros, en un ambiente tan lleno de sorpresas. Por eso, en cuanto consigáis establecerlas en vuestra vida cotidiana, la convivencia con vuestro pequeño os resultará mucho más fácil. Así él estará más contento y vosotros, menos cansados.

Ronquidos

Es un trastorno que afecta a millones de personas en el mundo. Por lo general afecta a los hombres y a quienes tienen sobrepeso. Aunque no existen remedios definitivos contra este problema, los adultos que sufren de ronquidos leves u ocasionales pueden probar algunos caseros, o incluso someterse a una operación.

Por qué se ronca

Roncar es un trastorno del sueño muy común que afecta a millones de personas en el mundo. Un 45 % de los adultos normales ronca al menos ocasionalmente, y un 25 % lo hace de manera habitual. Los problemas con ronquidos son más frecuentes en los hombres y en personas con sobrepeso, y por lo general empeora con la edad.

El ronquido ocurre cuando se obstruye la circulación del aire en los pasajes ubicados detrás de la boca y la nariz. Es la manifestación ruidosa de la vibración producida por el choque entre el paladar blando y la úvula (campanilla) cuando el aire que ha de pasar por la parte posterior de la boca y la nariz no encuentra el camino libre. El roncar no es una enfermedad, pero sí perjudica de manera notable el descanso y constituye una alarma de que algo no funciona como debería.

Las personas que roncan pueden sufrir de:

- Tonicidad muscular pobre en la garganta y la lengua. Cuando los músculos están demasiado relajados, ya sea por la ingesta de alcohol como por drogas que producen sueño, la lengua cae hacia atrás en los pasajes aéreos o los músculos de la garganta se trasladan desde los lados hacia el pasaje aéreo. Esto también puede ocurrir durante el sueño profundo.
- Hinchazón excesiva de los tejidos de la garganta. Los niños que tienen adenoides y amígdalas grandes, por lo general roncan. Las personas con sobrepeso también poseen hinchazón de los tejidos del cuello.
- Vías aéreas nasales obstruidas. Una nariz que está tapada necesita hacer un esfuerzo extra para que el aire circule. Esto produce un vacío exagerado en la garganta y une los tejidos que la componen, produciendo los ronquidos. Por lo tanto, éstos sólo ocurren cuando se tiene fiebre o cuando se está resfriado.
- Las deformidades de la nariz. Por ejemplo, una deformación del tabique que separa una ventana de la nariz de otra también puede producir una obstrucción semejante.

Muchas veces el ronquido esconde la apnea obstructiva del sueño, una patología que eleva el riesgo de muerte cardiovascular debido al perjuicio que supone para el organismo quedarse privado de oxígeno en intervalos regulares y repetidos durante el descanso.

Cuándo el ronquido persiste

El ronquido, al cual se lo suele tomar a la ligera, es un problema serio. Los médicos indican que el ronquido eleva la tensión arterial, el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular, cefaleas, etc. Por lo que es conveniente abordar este problema apenas se inicia. A veces, hay que extirpar unas amígdalas o unas vegetaciones (adenoides) demasiado grandes -aunque este caso no es frecuente en adultos-, y en otras es suficiente con reducir el consumo de alcohol y tabaco, perder peso y corregir la postura al dormir (hacerlo de lado y no boca arriba). Si el problema persiste, pueden probarse diversas prótesis dentales que desplazan la mandíbula hacia adelante para despejar el camino del aire. Si esto tampoco sirve queda la cirugía, la cual, explica un experto, “es efectiva en un 70% de los casos pero, en realidad, el ronquido persiste, aunque el sonido que perdura es menos molesto”.

Además, la radiofrecuencia o el bisturí, resultan dolorosas y pueden ocasionar algunos problemas, como cambios en la voz y alteraciones en la conducción de los fluidos de la boca y la nariz. Se trata de una cirugía mediana y tiene sus riesgos.

Si después de muchos intentos, los molestos ronquidos siguen perturbando el sueño del afectado es necesario evaluar la existencia de la apnea obstructiva, algo que suele ocurrir con frecuencia. ésta se produce cuando los ronquidos sonoros son interrumpidos por episodios frecuentes de respiración totalmente obstruida. Los episodios serios duran más de diez segundos cada uno y ocurren más de siete veces por hora. El efecto inmediato de la apnea obstructiva del sueño es que quien ronca se ve forzado a dormir ligeramente y a tener sus músculos tensos para mantener la corriente de aire a los pulmones. Como no descansa bien, está somnoliento durante el día, perjudicando su desempeño tanto en el trabajo como en la vida personal. Después de varios años, este desorden puede producir alta presión sanguínea y ensanchamiento del corazón.

Diagnóstico y tratamiento

Los roncadores severos, aquellos quienes roncan en cualquier posición, deben consultar a un médico para asegurarse que no sea apnea el problema. Un otorrinolaringólogo realizará un examen completo de la nariz, boca, garganta, paladar y cuello. Puede ser necesario un estudio del sueño en un ambiente de laboratorio para determinar cuán serio es el problema y cuáles son los efectos en la salud.

El tratamiento depende del diagnóstico. Un examen revelará si los ronquidos son causados por una alergia nasal, una infección, una deformación o amígdalas y adenoides. Los ronquidos -apneas del sueño- pueden responder de forma favorable a una cirugía en la garganta y paladar que estira los tejidos blandos y expande los pasajes aéreos, conocida como úvulopalafaringoplastía (UPPP). Si la cirugía es muy riesgosa o no es deseada, el paciente puede dormir todas las noches con una máscara nasal que entrega presión aérea a la garganta. Un niño que sufre de ronquidos crónicos debe ser examinado para detectar problemas con sus adenoides o amígdalas.

A pesar de que no existen remedios definitivos contra este problema, los adultos que sufren de ronquidos leves u ocasionales pueden probar estos remedios:
- Adoptar un estilo de vida saludable y atlético para desarrollar una buena tonicidad muscular y perder peso.
- Evitar los tranquilizantes, píldoras para dormir y antihistamínicos antes de dormir.
- Evitar el alcohol y comidas pesadas por tres horas antes de ir a dormir.
- Establecer patrones de sueño regulares.
- Dormir de costado en vez de espaldas.
- Subir la cabecera de su cama diez centímetros.

También existe un remedio casero con ruda, una planta muy común, que puede ayudar. Utilizar estos ingredientes: un vaso de aceite de oliva y 50 gramos de ruda. En un recipiente, de cierre hermético, se pone la ruda y se le añade aceite de oliva hasta cubrirla. A continuación, se lo deja macerar durante catorce días en la parte superior de la ventana, al sol del día y a la luz de la noche. Pasado ese tiempo, se guarda en un recipiente oscuro, para preservar sus propiedades. Se debe aplicar antes de ir a dormir, untando tres zonas: las aletas de la nariz, el cuello y la nuca.

Problemas del Sueño

A continuación os mostrsmo los transtornos más comunes del sueño extraidos a partir de un estudio científico:

Los trastornos más frecuentes del sueño son, por este orden:

• Pesadillas.
• Sonambulismo.
• Somniloquia. (hablar dormido)
• Terrores nocturnos.
• Bruxismo. (rechinar los dientes)
• Movimientos automáticos de mecida.

A) Insomnio.

Se caracteriza por problemas recurrentes para conciliar el sueño o para permanecer dormido.

En primer lugar, hemos de significar que estar alerta es una respuesta adaptativa al estrés.
Por otra parte, las dos “soluciones rápidas” que algunas personas utilizan (medicación o alcohol) no son recomendables, porque:

• ambas reducen el sueño MOR, tan necesario para el “descanso psíquico”.

• cuando se abandonan, el insomnio puede tornarse más frecuente.
• los fármacos sólo se deben utilizar cuando no hay otro remedio y siempre bajo estricto control médico.

Algunas RECOMENDACIONES PARA SOLUCIONAR EL INSOMNIO:

• HORARIO. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. La regularidad da buenos resultados. Es conveniente probar a seguir cada uno su propio ritmo de sueño sin obsesionarse por seguir unas normas generales. Hay personas madrugadoras y personas que les va bien acostarse tarde (noctámbulas). Los últimos estudios parecen indicar que dormir la siesta, de forma regular, contribuye a mejorar los problemas de insomnio.

• DIETA. Llevar una dieta equilibrada rica en verduras y frutas, con poca presencia de las grasas de origen animal. Tener en cuenta que la lechuga produce somnolencia.
• No comer mucho antes de acostarse. Las cenas pesadas y/o tomadas poco antes de irse a la cama no ayudan a conciliar el sueño.
• No tomar tabaco u otros excitantes: café, té, chocolate, o bebidas a base de cola. Si se toma alguna, nunca después de las 4 o las 5 de la tarde (la cafeína actúa después de varias horas). El café aumenta el tiempo de vigilia y modifica la estructura del sueño. Tomado entre media hora y una hora antes de acostarse, alarga la fase de sueño ligero, acorta el periodo sueño profundo y aumenta el número de despertares espontáneos; el sueño se torna más corto y menos reparador, aunque el sueño paradójico queda intacto.
• El alcohol puede perturbar el sueño, al igual que la nicotina.
• Un vaso de leche caliente con azúcar puede resultar beneficioso.

• EJERCICIO FÍSICO. Practicado de forma regular, a ser posible diario, resulta beneficioso: natación, bicleta, o paseo de una hora. No realizar ejercicios físicos violentos antes de irse a la cama, pero sí hacer ejercicio moderado durante el día.
• ANTES DE IRSE A DORMIR. Es conveniente hacer una pausa para ir descansado a la cama: dedicar un rato a leer, tomar un baño/ducha templada/caliente, dar un pequeño paseo, o hacer un ejercicio sencillo de relajación. En este sentido es conveniente seguir dos reglas: irse a la cama sólo cuando se tenga sueño y utilizar la cama sólo para dormir (no para leer, escuchar música, ver televisión…)

• EL DORMITORIO. Dormir en un lugar oscuro y ventilado, pero sin corrientes de aire. Es conveniente airear una vez por la mañana y, se puede, otra antes de acostarse.

- Si los ruidos o la luz que proceden del exterior molestan, habría que pensar en doble cristal, cortinas tupidas…
- La temperatura demasiado elevada en el dormitorio no es buena, pero tampoco conviene pasar frío. Alrededor de 18º C se considera la temperatura ideal, pero cada persona debe buscar su temperatura ideal.

• LA ROPA. Es conveniente utilizar ropa de cama y pijamas cómodos de tejidos naturales. También puede influir un colchón demasiado blando/duro, excesivas mantas o pocas, peso de las mantas…

• RECOMENDACIONES GENERALES.

- No angustiarse si el sueño no llega. Si una persona se desvela, lo mejor es no ponerse nervioso, permanecer tranquilo y confiado. Pensar que se volverá a dormir sin darse cuenta.

- No ver películas que a la persona le generen tensión.
- Si llevamos más de media hora despiertos en la cama debemos levantarnos y prepararnos sin prisas una infusión relajante (manzanilla, poleo-menta…), o simplemente un vaso de leche caliente. Otra forma: simplemente pasear, leer… esperando levantado que vuelva el sueño.
- Si no conseguimos dormir, puede dar buen resultado recordar un paseo o una excursión tranquila y agradable que hemos realizado, volviéndola a realizar mentalmente paso por paso, parándonos en los detalles. Es una forma de tranquilizarnos para podernos dormir. A algunas personas les produce el mismo efecto la radio de madrugada con temas intrascendentes.
- El insomnio se retroalimenta. Si un día dormimos mal al día siguiente estamos tensos y cansados y será más difícil dormirnos. Para romper esta espiral del insomnio será conveniente aprender una sencilla técnica de relajación.
- No deje que le preocupen las cosas sin importancia. Al fin y al cabo, nada es tan importante.
- Si tiene la sensación de despertarse unas cuantas veces todas las noches, es conveniente tener a mano un cuaderno para anotar a qué hora nos despertamos. A lo mejor nos sorprendemos que son muchas veces menos de las que pensamos.

• LOS FÁRMACOS: El somnífero ideal no existe. Todos presentan algunos inconvenientes, a veces serios, e incluso los mejores no pueden utilizarse demasiado tiempo, porque crean dependencia. Además es peligroso tomarlos si no es por consejo y bajo estricto control médico. Sería la última solución para romper la cadena del insomnio.

B) Narcolepsia.

Necesidad incontrolable de dormir. Ataque brusco de sueño que no nos permite estar prevenido. Hay gente que pasa casi directamente a un breve periodo MOR, sin darse cuenta. Estando en mitad de una carcajada, después de haber tirado un tiro, en una prueba de entrenamiento… Es bastante frecuente, en Estados Unidos se calculaban en 1990 en 100.000 personas.

La narcolepsia entraña un grave peligro para la conducción. Simplemente no deben conducir.

C) Apnea del sueño.

Los individuos con este padecimiento se les interrumpe, durante un periodo breve, la respiración mientras duermen. Inmediatamente dan un “bufido” al coger aire con estridencia, cuando los mecanismos del SNC avisan del peligro. En ese “bufido” la persona se despierta, y esto hace que se despierten varias veces en la noche y que su calidad de sueño se resienta, porque están muy poco tiempo en fase IV y en sueño MOR. Estas personas están adormiladas durante el día.

D) Terrores nocturnos.

Ataques de pánico que suelen ocurrir en los niños. Estado de pánico con el que se despierta la persona aproximadamente una hora después de haberse dormido. Suele ir acompañada de alucinaciones con imágenes terroríficas que le persiguen. Los síntomas más evidentes son gritos, agitación respiratoria, incorporación, sudoración…

Son parecidos a las pesadillas pero los sujetos casi nunca llegan a despertarse del todo los chicos. Por la mañana apenas recuerdan una fugaz imagen terrorífica. Suelen ser frecuente en la infancia.

Algunos chicos/as se sientan en la cama o incluso caminan, hablan incoherentemente y les sube el ritmo cardiaco y pulmonar.

Son parecidos a las pesadillas, pero éstas suelen darse hacia el amanecer (despertar) en fase MOR. Se diferencian también del sonambulismo porque éste ocurre durante las primeras dos o tres horas del sueño, en un estadio IV.

E) Sonambulismo.

El sonambulismo suele producirse durante las tres o cuatro primeras horas del sueño y consiste en la repetición de conductas aprendidas durante el día. Se desconoce la causa y no hay tratamiento para evitarlo. Es conveniente tomar medidas de seguridad en la casa para prevenir accidentes.

A los sonámbulos se les debe reconducir a la cama y no despertarles, aunque no es cierto que se puedan morir del susto al despertarles, ya que están durmiendo muy profundamente.

¿Qué debo hacer?

Si consideras que estás descansando lo suficiente de noche pero te sientes cansado durante el día, es aconsejable que visites a tu médico. El cansancio excesivo puede ser causado por muchos problemas de salud, no solamente por las dificultades con el sueño.

Si el médico sospecha que sufres de un trastorno del sueño, te hará un examen de salud general y analizará tus hábitos de sueño. Además del examen físico, el médico hará una historia clínica o historial médico: te preguntará sobre otras preocupaciones o síntomas que puedas tener, afecciones que hayas tenido en el pasado, los antecedentes médicos de tu familia, los medicamentos que estás tomando, alergias que puedes tener y otros temas. Es probable que también te pida exámenes y estudios para diagnosticar si padeces afecciones, como la apnea obstructiva del sueño, que puedan estar interfiriendo con tu sueño.

Cada problema del sueño es tratado de una forma diferente. Algunos trastornos pueden tratarse con medicamentos mientras que otros se tratan con técnicas especiales, como la terapia con luz (el paciente se sienta frente a una caja de luz durante un determinado período de tiempo todos los días), o con otras prácticas que pueden ayudar a corregir el reloj interno de cada persona.

Los médicos también animan a los adolescentes a adoptar cambios en sus estilos de vida para promover buenos hábitos de sueño. Seguramente sabes que la cafeína te mantiene despierto, ¿pero sabías que jugar con video juegos o ver televisión antes de irte a dormir pueden tener el mismo efecto?