Colchones

Consejos para dormir bien a pesar del calor este verano

Enviado el 23. jun, 2019 por TeDormimos.com en Descanso, Dormir y Sueño

Cuando el verano llega en todo su esplendor resulta realmente incómodo poder dormir, intentar entrar en la fase REM aumenta la temperatura y nos hace sentir más calientes y damos vueltas en la cama: Luego llega el mal humor y se espanta el sueño. ¿Cómo dormir con este calor?

A pesar de todo, existen formas para poder conciliar el sueño y tratar de hacer más llevadera esta época de calor, hay colchones de calidad que hacen que tu temperatura no aumente mientras intentas dormir y que puedas descansar y sentir un poco de frescor a medida que te relajas. Por supuesto tienen que ser colchones de calidad certificada y garantizados. En este artículo vamos a decir cómo mejorar el sueño durante el verano.

Son varias las formas de poder mejorar el sueño durante el verano, cambiar rutinas diarias no comer en exceso y hasta tomar pequeñas siestas son maneras de hacer más llevadero el fuerte verano. ¡Te las contamos!

Consejos para  dormir durante el verano

1. Siesta corta. Duerme la siesta sólo durante unos 15  o 20 minutos durante el día si quieres, después de comer. Si alteras este tiempo de sueño seguramente en la noche tendrás calor e insomnio.

2. Un baño relajante. Tomar un baño relajante, si cuentas con una piscina en el edificio pues mucho mejor. Si no es el caso, una bañera o una ducha pueden servir bastante. ¡Bajará mucho tu temperatura y te relajarás mentalmente!

3. No beber demasiado. No bebas en exceso. Aunque durante el verano seguramente tomes más líquido del normal por culpa del calor, procura no excederte para evitar tener que levantarte por la noche e ir al baño.

4. Yoga. Practicar alguna técnica de relajación antes de dormir puede ser ideal. Puedes hacer un poco de yoga o un poco de respiración y meditación. Estas prácticas sirven para relajar y mejor el sueño. ¡Dormirás más a gusto! Para hacerlo, túmbate boca arriba en la cama y coloca las mano en el abdomen mientras inspiras lentamente y sueltas el aire poco a poco, llenando totalmente los pulmones y vaciándolos, bastantes veces hasta que sientas que te has relajado totalmente.

5. Aléjate del móvil. Te recomendamos tener lejos de la cama el móvil o cualquier dispositivo electrónico que pueda interferir con el sueño. Está científicamente comprobado que el móvil en la cama es un distractor y que el uso continuado termina por alejar el sueño y causar problemas de insomnio en las personas.  Además, la luz

6. Ejercicio. Haz ejercicio moderado, sal a dar una vuelta a la manzana y practica algunas rutinas. Esto no sólo te ayudará a mantener el peso ideal, sino que también vas a poder conseguir relajarte, liberar las malas energías y mejorar el sueño. ¡Se nota!

7. Espera dos horas antes de dormir. Duerme por lo menos dos horas después de haber terminado la rutina de ejercicios, pues de lo contrario tu cuerpo aún estará en estado de excitación y te será más difícil dormir.

8. Ten una rutina. Procura, en la medida de lo posible, acostarte todos los días a la misma hora, porque hacerlo en diferentes horarios altera el ciclo del sueño. El cuerpo tiene memoria, si lo llevas a dormir a la misma hora él solo comenzará a tener sueño todos los días a esa hora y podrás dormirte sin problema.

9. Ropa adecuada. Lleva ropa ligera, no lleves sabanas para arroparte, incluso puedes tomar un baño antes de ir a dormir, de este modo estarás más fresco mientras te duermes.

Etiquetas: calor, dormir, verano