Colchones

Problemas más comunes del sueño

Enviado el 23. nov, 2009 por TeDormimos en Descanso, Dormir y Sueño, Salud

Problemas del Sueño

A continuación os mostrsmo los transtornos más comunes del sueño extraidos a partir de un estudio científico:

Los trastornos más frecuentes del sueño son, por este orden:

• Pesadillas.
• Sonambulismo.
• Somniloquia. (hablar dormido)
• Terrores nocturnos.
• Bruxismo. (rechinar los dientes)
• Movimientos automáticos de mecida.

A) Insomnio.

Se caracteriza por problemas recurrentes para conciliar el sueño o para permanecer dormido.

En primer lugar, hemos de significar que estar alerta es una respuesta adaptativa al estrés.
Por otra parte, las dos “soluciones rápidas” que algunas personas utilizan (medicación o alcohol) no son recomendables, porque:

• ambas reducen el sueño MOR, tan necesario para el “descanso psíquico”.

• cuando se abandonan, el insomnio puede tornarse más frecuente.
• los fármacos sólo se deben utilizar cuando no hay otro remedio y siempre bajo estricto control médico.

Algunas RECOMENDACIONES PARA SOLUCIONAR EL INSOMNIO:

• HORARIO. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. La regularidad da buenos resultados. Es conveniente probar a seguir cada uno su propio ritmo de sueño sin obsesionarse por seguir unas normas generales. Hay personas madrugadoras y personas que les va bien acostarse tarde (noctámbulas). Los últimos estudios parecen indicar que dormir la siesta, de forma regular, contribuye a mejorar los problemas de insomnio.

• DIETA. Llevar una dieta equilibrada rica en verduras y frutas, con poca presencia de las grasas de origen animal. Tener en cuenta que la lechuga produce somnolencia.
• No comer mucho antes de acostarse. Las cenas pesadas y/o tomadas poco antes de irse a la cama no ayudan a conciliar el sueño.
• No tomar tabaco u otros excitantes: café, té, chocolate, o bebidas a base de cola. Si se toma alguna, nunca después de las 4 o las 5 de la tarde (la cafeína actúa después de varias horas). El café aumenta el tiempo de vigilia y modifica la estructura del sueño. Tomado entre media hora y una hora antes de acostarse, alarga la fase de sueño ligero, acorta el periodo sueño profundo y aumenta el número de despertares espontáneos; el sueño se torna más corto y menos reparador, aunque el sueño paradójico queda intacto.
• El alcohol puede perturbar el sueño, al igual que la nicotina.
• Un vaso de leche caliente con azúcar puede resultar beneficioso.

• EJERCICIO FÍSICO. Practicado de forma regular, a ser posible diario, resulta beneficioso: natación, bicleta, o paseo de una hora. No realizar ejercicios físicos violentos antes de irse a la cama, pero sí hacer ejercicio moderado durante el día.
• ANTES DE IRSE A DORMIR. Es conveniente hacer una pausa para ir descansado a la cama: dedicar un rato a leer, tomar un baño/ducha templada/caliente, dar un pequeño paseo, o hacer un ejercicio sencillo de relajación. En este sentido es conveniente seguir dos reglas: irse a la cama sólo cuando se tenga sueño y utilizar la cama sólo para dormir (no para leer, escuchar música, ver televisión…)

• EL DORMITORIO. Dormir en un lugar oscuro y ventilado, pero sin corrientes de aire. Es conveniente airear una vez por la mañana y, se puede, otra antes de acostarse.

- Si los ruidos o la luz que proceden del exterior molestan, habría que pensar en doble cristal, cortinas tupidas…
- La temperatura demasiado elevada en el dormitorio no es buena, pero tampoco conviene pasar frío. Alrededor de 18º C se considera la temperatura ideal, pero cada persona debe buscar su temperatura ideal.

• LA ROPA. Es conveniente utilizar ropa de cama y pijamas cómodos de tejidos naturales. También puede influir un colchón demasiado blando/duro, excesivas mantas o pocas, peso de las mantas…

• RECOMENDACIONES GENERALES.

- No angustiarse si el sueño no llega. Si una persona se desvela, lo mejor es no ponerse nervioso, permanecer tranquilo y confiado. Pensar que se volverá a dormir sin darse cuenta.

- No ver películas que a la persona le generen tensión.
- Si llevamos más de media hora despiertos en la cama debemos levantarnos y prepararnos sin prisas una infusión relajante (manzanilla, poleo-menta…), o simplemente un vaso de leche caliente. Otra forma: simplemente pasear, leer… esperando levantado que vuelva el sueño.
- Si no conseguimos dormir, puede dar buen resultado recordar un paseo o una excursión tranquila y agradable que hemos realizado, volviéndola a realizar mentalmente paso por paso, parándonos en los detalles. Es una forma de tranquilizarnos para podernos dormir. A algunas personas les produce el mismo efecto la radio de madrugada con temas intrascendentes.
- El insomnio se retroalimenta. Si un día dormimos mal al día siguiente estamos tensos y cansados y será más difícil dormirnos. Para romper esta espiral del insomnio será conveniente aprender una sencilla técnica de relajación.
- No deje que le preocupen las cosas sin importancia. Al fin y al cabo, nada es tan importante.
- Si tiene la sensación de despertarse unas cuantas veces todas las noches, es conveniente tener a mano un cuaderno para anotar a qué hora nos despertamos. A lo mejor nos sorprendemos que son muchas veces menos de las que pensamos.

• LOS FÁRMACOS: El somnífero ideal no existe. Todos presentan algunos inconvenientes, a veces serios, e incluso los mejores no pueden utilizarse demasiado tiempo, porque crean dependencia. Además es peligroso tomarlos si no es por consejo y bajo estricto control médico. Sería la última solución para romper la cadena del insomnio.

B) Narcolepsia.

Necesidad incontrolable de dormir. Ataque brusco de sueño que no nos permite estar prevenido. Hay gente que pasa casi directamente a un breve periodo MOR, sin darse cuenta. Estando en mitad de una carcajada, después de haber tirado un tiro, en una prueba de entrenamiento… Es bastante frecuente, en Estados Unidos se calculaban en 1990 en 100.000 personas.

La narcolepsia entraña un grave peligro para la conducción. Simplemente no deben conducir.

C) Apnea del sueño.

Los individuos con este padecimiento se les interrumpe, durante un periodo breve, la respiración mientras duermen. Inmediatamente dan un “bufido” al coger aire con estridencia, cuando los mecanismos del SNC avisan del peligro. En ese “bufido” la persona se despierta, y esto hace que se despierten varias veces en la noche y que su calidad de sueño se resienta, porque están muy poco tiempo en fase IV y en sueño MOR. Estas personas están adormiladas durante el día.

D) Terrores nocturnos.

Ataques de pánico que suelen ocurrir en los niños. Estado de pánico con el que se despierta la persona aproximadamente una hora después de haberse dormido. Suele ir acompañada de alucinaciones con imágenes terroríficas que le persiguen. Los síntomas más evidentes son gritos, agitación respiratoria, incorporación, sudoración…

Son parecidos a las pesadillas pero los sujetos casi nunca llegan a despertarse del todo los chicos. Por la mañana apenas recuerdan una fugaz imagen terrorífica. Suelen ser frecuente en la infancia.

Algunos chicos/as se sientan en la cama o incluso caminan, hablan incoherentemente y les sube el ritmo cardiaco y pulmonar.

Son parecidos a las pesadillas, pero éstas suelen darse hacia el amanecer (despertar) en fase MOR. Se diferencian también del sonambulismo porque éste ocurre durante las primeras dos o tres horas del sueño, en un estadio IV.

E) Sonambulismo.

El sonambulismo suele producirse durante las tres o cuatro primeras horas del sueño y consiste en la repetición de conductas aprendidas durante el día. Se desconoce la causa y no hay tratamiento para evitarlo. Es conveniente tomar medidas de seguridad en la casa para prevenir accidentes.

A los sonámbulos se les debe reconducir a la cama y no despertarles, aunque no es cierto que se puedan morir del susto al despertarles, ya que están durmiendo muy profundamente.

¿Qué debo hacer?

Si consideras que estás descansando lo suficiente de noche pero te sientes cansado durante el día, es aconsejable que visites a tu médico. El cansancio excesivo puede ser causado por muchos problemas de salud, no solamente por las dificultades con el sueño.

Si el médico sospecha que sufres de un trastorno del sueño, te hará un examen de salud general y analizará tus hábitos de sueño. Además del examen físico, el médico hará una historia clínica o historial médico: te preguntará sobre otras preocupaciones o síntomas que puedas tener, afecciones que hayas tenido en el pasado, los antecedentes médicos de tu familia, los medicamentos que estás tomando, alergias que puedes tener y otros temas. Es probable que también te pida exámenes y estudios para diagnosticar si padeces afecciones, como la apnea obstructiva del sueño, que puedan estar interfiriendo con tu sueño.

Cada problema del sueño es tratado de una forma diferente. Algunos trastornos pueden tratarse con medicamentos mientras que otros se tratan con técnicas especiales, como la terapia con luz (el paciente se sienta frente a una caja de luz durante un determinado período de tiempo todos los días), o con otras prácticas que pueden ayudar a corregir el reloj interno de cada persona.

Los médicos también animan a los adolescentes a adoptar cambios en sus estilos de vida para promover buenos hábitos de sueño. Seguramente sabes que la cafeína te mantiene despierto, ¿pero sabías que jugar con video juegos o ver televisión antes de irte a dormir pueden tener el mismo efecto?

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